Chcesz poprawić swoją sprawność przy treningu siłowym, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Masz dosyć słabych wyników? Przeczytaj ten poradnik i zastosuj się do jego treści, a zwiększysz kondycję i znacząco poprawisz swoją wydolność.
Utrzymuj odpowiednie tempo przy ćwiczeniu. Powinieneś dobierać ciężary takie, aby móc dokładnie kontrolować każde powtórzenie, ale nie rób tego zbyt wolno. Szybka praca mięśni efektywniej aktywuje tkankę, powodując szybszy ich przyrost i metabolizm. Ciężary opuszczaj wolniej niż je unosisz, ale pamiętaj o optymalnym tempie pracy.
Dobieraj optymalną ilość ćwiczeń, które nie izolują poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki temu nawet jeśli dopiero zaczynasz będzie stać Cię na więcej, a pracowanie nad całymi zespołami mięśni (np. z wykorzystaniem drążka) pozwolą na włączenie ich największych grup i w efekcie spalenie dużej części kalorii.
Dobierz odpowiedni plan treningowy, ale trzymaj się go ściśle tylko wtedy kiedy wiesz, że jesteś w stanie wykonać każde ćwiczenie popierając je nienaganną techniką. Nie oszukuj samego siebie, do treningu włączaj poszczególne partie i naucz się wykonywać powtórzenia poprawnie. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak – spytaj o poradę osoby doświadczonej (być może znajomego na siłowni) lub po prostu przerwij serię – nie kończ jej kosztem tempa i techniki.
Doceń ilość powtórzeń. Jeśli ćwiczysz siłowo, a w przykładowym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić ok. 15 powtórzeń to znaczy, że czas zwiększyć ciężar. Obciążenie na poziomie 70-80% Twojej maksymalnej wydolności jest odpowiednie i pozwoli na sukcesywnym zyskiwaniu siły. Powinieneś wykonywać ok. 8-10 powtórzeń w serii.
Nie rezygnuj z minutowej przerwy między kolejnymi seriami. Czujesz, że już po kilkunastu sekundach jesteś gotowy do kolejnego podejścia? Dobrze, ale poczekaj jeszcze chwile – nie nadwyrężaj swoich mięśni, zachowaj energię na później.
Autor: Typ1http://www.artykuly.net.pl/index.php/jak-poprawic-kondycje-na-silowni/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz